就特雷茜的治疗而言，在这个阶段最重要的是她需要回想起自己当时对所发生的事情的感知。她姐姐的感知是有趣的（尤其是对于我这个心理治疗师而言），但是对特雷茜而言是不起帮助作用的。事实上，在听完她姐姐的解释后，特雷茜感觉更差了。她更加相信是自己的性格出了问题，才造成了她现在不得不面对的问题，而不是因为那次伤害造成的。这个结果对于治疗因母亲离开造成的伤害产生了更多的抵制。如果不是我打断了她的自言自语，并提醒她真正重要的是她对于这个事件的回忆，我想她并不会承认并表达因被她母亲“抛弃”时造成的恐慌情绪。

    一点都不令人感到惊讶的是，布里奥妮身上也存在着一些问题，但是她的情感经历和妹妹的情感伤口是不一样的。她特别容易愤怒（从她目睹父亲对母亲施以暴力行为开始），但是她没有想过要谈论她的过去或是她的脾气（“这是我自己的方式”）。一个普遍的问题一直阻碍着她的探索：就是我们已经讨论过的“为什么”问题。

    所以你要记住，你可以利用别的目击者的回忆来促使自己回忆。但当你在探索时，你需要去分辨出你自己对那件事情的感知与感觉（而在“洞察”阶段，其他人的信仰、经验和观点是十分有帮助的），所以不需要与你的目击者进行关于“真正的事实”的争辩或争吵。在他们提供完了他们的故事版本后，你只需要感谢他们并告诉他们你愿意以后再与他们讨论。

    找到能够描述你的感觉的词语

    “任何语言都无法描述我当时的感觉。”

    刚好在一周之前，我跟我女儿说了这样的话，因为一个我很信任和珍视的人令我非常失望。幸运的是，我的内在心理警告系统立即开始运作！它告诉我说，我的情绪十分混乱并脱离了我的控制，我需要进行一些探索。确实如此，我感觉有好几种不同的情绪淹没了我。在这样的状况下，我知道自己无法理性地行动或做出任何正确的决定，我也知道在我远离这种状况之前我是无法治愈这个情感伤口的。

    通过语言帮助来探索情感和伤害，转移了我们大脑活动的关注点，使得它从情绪中心转移到那些皮质区域，而这些区域覆盖了我们更加复杂的思考部分（在下一章中我们将更多的谈及到这一主题）。一旦我们发现能够用语言来描述我们的感觉，我们马上会感觉到好一点，这是因为我们能更好地控制自己了。因为我们既在思考着又在感受着，我们将获得一种自我能量和#小说 情感平衡。现在可以分析和计划在我们的下一个阶段（即表达）中，我们需要关注什么样的情感。</p>